1332 # Методика „Индекс за качеството на живот“[1]

 

Методиката „Индекс за качеството на живот“ е разработена с цел, да помогне на пациентите (клиентите) в постигане баланс между стреса и силата на личностния потенциал, а също и за избор на индивидуална линия на поведение. Всеки пункт от въпросника се явява способ за разкриване на жизнените стресори.  Оценката на силата позволява управление на стреса. Методиката включва 40 категории за оценка на индивидуалното възприятие на обкръжаващата среда, която респондента определя по скала от 1 до 9.

Инструкция: Вашата оценка не може да бъде правилна или неправилна – тя е уникална и е Ваша. Предложените 40 пункта ще Ви помогнат да идентифицирате невидимите ежедневни стресови напрежения, а също и да разберете добрите и успешни страни на Вашия живот.  

От Вас се иска да оцените всеки от пунктовете, като посочите съответен бал, който в най-голяма степен отразява Вашето състояние. Най-висока степен на преживяван стрес се обозначава с „1“ бал, а най-малката степен с „9“ бала. За всеки пункт можете да отбележите само една цифра.  Ако някой от пунктовете не се отнася за Вас, прескочете го и не го включвайте в крайната обработка на резултатите. Ако чувствате състояние на неутралност, оценете пункта с 5 бала. Колкото по-бързо и спонтанно отговаряте, толкова по-точно ще отразите състоянието си. Методиката изисква бързи и честни отговори, което е напълно във Ваша полза. Ефективността (точността) на методиката  е над 90%.

Ако чувствате, че сте отговорили правилно на всички твърдения, направете графика (виж приложението).

След това сумирайте всички балове и разделете сумата на броя на твърденията, на които сте отговорили. Полученият резултат показва стандарта Ви на живот. Например, ако Вашият индекс е „6“, начертайте хоризонтална линия от цифра „6“. Точките над линията показват какво Ви причинява стрес и в каква степен (сила). Точките под линията показват източниците на стрес, с които Вие вече се борите.

Средната линия обикновено корелира с енергийното ниво. Линия, която е по-ниска от „5“  показва ниско ниво на жизнена активност, например – депресия; линия над ниво „5“ отразява състоянието на енергични и оптимистично ориентирани хора, респ. наличен е личностен потенциал за справяне със стресорите.

 

Въпросник

Забележка: Всеки пункт от въпросника е представен графично и текстово с две полярни позиции: „а“ и „б“, като „а“ отразява цифра „1“, а „б“ – цифра „9“ от скалата.

1.Кариера (работа)

а) често не съответства на очакванията;

1

2

3

4

5

6

7

8

9

б) обикновено съответства на очакванията;

2.Лични дългосрочни (кратковременни) стремежи и постижения.

а) не постигам много от целите и често се чувствам като неудачник;

1

2

3

4

5

6

7

8

9

б) постигам много от целите и обикновено се чувствам успял човек;

3.Здраве.

а) често боледувам;

1

2

3

4

5

6

7

8

9

б) обикновено съм здрав;

4.Индивидуално общуване (с колеги, началници).

а) не много добре;

1

2

3

4

5

6

7

8

9

б) много е добре;

5.Лично време само за мен ( Вие сте в вкъщи, не се занимавате с работа).

а) рядко (по-малко от 1 път на 2 г.);

1

2

3

4

5

6

7

8

9

б) често (6 и повече пъти в годината);

6.Отношения с децата.

а) не предизвикват радост;

1

2

3

4

5

6

7

8

9

б) предизвикват радост;

7.Отношения с родителите.

а) не предизвикват радост;

1

2

3

4

5

6

7

8

9

б) предизвикват радост;

8.Отношения в работата (с колеги, началници и др.).

а) предизвикват дискомфорт;

1

2

3

4

5

6

7

8

9

б) обикновено са хармонични;

9.Отношения с приятели, съседи и др.

а) не съществуват, чувствам се дистантен (а), изолиран (а);

1

2

3

4

5

6

7

8

9

б) чувствам стабилната им подкрепа;

10.Религиозна и духовна подкрепа.

а) несъществена;

1

2

3

4

5

6

7

8

9

б) съществена;

11.Източник на хубаво настроение.

а) външен – добри отношения с хората;

1

2

3

4

5

6

7

8

9

б) вътрешен – самоконтрол;

12.Домашни животни.

а) проблематично;

1

2

3

4

5

6

7

8

9

б) удовлетворително или аз не се нуждая от тях;

13.Хоби (увлечения).

а) неудовлетворително или липсва;

1

2

3

4

5

6

7

8

9

б) удовлетворително;

14.Разпределение на времето.

а) винаги недостига;

1

2

3

4

5

6

7

8

9

б) времето е мой съюзник;

15.Обкръжаваща среда.

а) неприятна и опасна;

1

2

3

4

5

6

7

8

9

б) комфортабилна;

16.Телефон.

а) дразнят ме честите позвънявания;

1

2

3

4

5

6

7

8

9

б) не е проблем;

17.Делови пътувания (командировки).

а) изнервящи, напрягащи ме;

1

2

3

4

5

6

7

8

9

б) приятни, дори разтоварващи;

18.Физическо състояние и среда.

а) предизвиква умора, безсъние;

1

2

3

4

5

6

7

8

9

б) приятни усещания и емоции;

19. Финанси.

а) неконтролируеми;

1

2

3

4

5

6

7

8

9

б) управляеми;

20.Житейски кризи през последните 6 месеца.

а) една и повече;

1

2

3

4

5

6

7

8

9

б) липсват;

21.Релаксация (медиация).

а) безполезна;

1

2

3

4

5

6

7

8

9

б) полезна, благодатна;

22.Кариера.

а) безперспективна;

1

2

3

4

5

6

7

8

9

б) добра перспектива за развитие;

23.Хумор (игри).

а) абсурдно е, кой има време за това?

1

2

3

4

5

6

7

8

9

б) това е мой стил на живот;

24.Междуличностно общуване.

а) харесва ми да говоря, а не да слушам;

1

2

3

4

5

6

7

8

9

б) стремя се да слушам повече, отколкото да говоря;

25.Физическа активност.

а) никога;

1

2

3

4

5

6

7

8

9

б) регулярно;

26.Сън.

а) често е проблематичен;

1

2

3

4

5

6

7

8

9

б) рядко възникват проблеми;

27.Телесно тегло.

а) това е проблем за мен;

1

2

3

4

5

6

7

8

9

б) нямам проблеми с теглото;

28.Употреба на алкохолни напитки.

а) повече от 8 чаши бира (3-4 чаши спиртни напитки) дневно;

1

2

3

4

5

6

7

8

9

б) две бири дневно и по-малко;

29.Тонизиращи напитки (кафе, чай, кока-кола и др.).

а) повече от 5 чаши на няколко часа;

1

2

3

4

5

6

7

8

9

б) не употребявам;

30.Тютюноипушене.

а) 10 цигари дневно;

1

2

3

4

5

6

7

8

9

б) никога не съм пушил (а) или не пуша повече от 3 г.

31.Самоконтрол.

а) незабавно губя баланс;

1

2

3

4

5

6

7

8

9

б) винаги успявам да се държа на ниво;

32.Взимане на решения.

а) не ми е лесно да взимам решения;

1

2

3

4

5

6

7

8

9

б) решенията взимам с лекота;

33.Задължения (отговорности).

а) всичко трябва да бъде направено (изпълнено) добре;

1

2

3

4

5

6

7

8

9

б) правя това, което мога;

34.Тенденция към оптимизъм / песимизъм.

а) всичко се нарежда зле;

1

2

3

4

5

6

7

8

9

б) всичко се случва добре;

35.Чувство за вина и срам.

а) често;

1

2

3

4

5

6

7

8

9

б) рядко;

36.Притворност (тайнственост, мнителност).

а) рядко споделям това, което мисля;

1

2

3

4

5

6

7

8

9

б) обикновено говоря това, което мисля;

37.Приспособимост (гъвкавост) – индивидуална / професионална.

а) трудно променям плановете си;

1

2

3

4

5

6

7

8

9

б) с лекота мога да променя плановете си;

38.Гняв.

а) често се сърдя;

1

2

3

4

5

6

7

8

9

б) много от нещата приемам с лекота (не ги преживявам дълбоко);

39.Самоуважение.

а) често не съм доволен от себе си;

1

2

3

4

5

6

7

8

9

б) напълно съм удовлетворен от себе си;

40.Жизнени ценности и принципи.

а) обикновено не са ярки и ясно отчетливи;

1

2

3

4

5

6

7

8

9

б) много ясни, стабилни;

 

Обработка и анализ на резултатите.

Ако всичките Ви цифри по скалите са големи (8 и 9), Вие трябва да попълните отново теста. Подобни резултати са твърде нереални, сякаш живеете в несъществуващ свят. Ако резултатът от повторното тестване остане същият, трябва сериозно да анализирате живота си. Такъв жизнен стил може да бъде много опасен поради явна неспособност да разпознавате и респ. да реагирате защитно на жизнените стресори, резултатите от които обикновено се натрупват и водят до т. нар. „прегаряне“ (бърнаут). Ако сте по-устойчив и по-стабилен човек от другите, то можете да намалите оценките си с 1-2 бала за всяка позиция. Това със сигурност ще увеличи точността на вашите изчисления.

Когато анализирате своята графика, не забравяйте: цифрите не са толкова важни, колкото взаимното им разположение. Прегледайте сега на графиката Вашите крайни оценки – най-високите и най-ниските стойности. Най-високите точки отбелязват областите, в които Вие сте силни и способни да се справяте с трудностите. Тези области отделят негативните места. Ниските стойности изискват Вашето особено внимание: те показват най-стресиращите видими и скрити области от живота ви. Същевременно тези области представляват точки, които е възможно да промени към по-добро.

Пример за интерпретация на резултатите.

За да улесните интерпретацията на собствения си индекс за качеството на живот, можете да сравните резултатите си с примера на хипотетичния пациент (клиент) Джон, който е на 46г., мениджър в голямо промишлено предприятие.

След определяне индекса за качеството на живот, е получена сума от балове равна на 190. Резултатът се разделя на броя пунктове, които са получили отговор (в случая – 38). Получава се частно – средна обща оценка равна на „5“, което представя приблизителното енергийно ниво. Колкото е по-нисък показателя „енергия“, толкова по-високо е стресовото натоварване.  Ниските енергийни показатели показват също недобро здраве и наличие на елементи на депресия. Оценките 8 и 9, определени от самия Джон, свидетелстват, че той е човек, който или отрича неблагоприятна реалност, или е неоткровен.

Джон е най-силен и стабилен в такива аспекти като: кариера (работа), честолюбие, здраве, основни взаимоотношения, общуване с колеги, търсене на одобрение (оценки), постигане на комфорт в заобикалящата обстановка, работна среда, финанси, отделни житейски кризи, увереност, приспособимост, самоуважение и не е предразположен към тютюнопушене.

В същото време той изпитва напрежение по показателите:  телефонни разговори, време за основни взаимоотношения, общуване с децата, религиозна подкрепа, хоби, управление на времето (претоварване), делови пътувания (командировки), релаксация (медитация), хумор, физическа активност (упражнения, тренировки), сън, тегло, алкохол, кофеин, самоконтрол, вземане на решения, перфекционизъм, оптимизъм / песимизъм, вина / срам, гняв.

Очевидно е, че идентифицирането на основните сили и стресове до известна степен е субективно. В същото време някои фактори са толкова важни, че почти винаги приемат значението на стреса или силата. Други обаче могат да бъдат първични или вторични – последните са тези, които са склонни да се развиват от първичните стресори.

Дори да бъдат определени за вторични, това не означава, че към тях можем да се отнасяме несериозно. Прекомерната употреба на алкохол, например, може да доведе до унищожаване на здравето и дори на личността и затова такъв лош навик трябва да се преодолее на първо място. Но този фактор почти винаги е придружен от други, първични стресори, които понякога са по-малко очевидни, но винаги са критични за намиране на решение на проблемите.

Перфекционизмът, неувереното поведение и системата от ценности също са по-малко видими стресори и сили. Ако един от тези фактори е стресогенен, тогава той със сигурност ще влияе на други условия. Например, премахването на перфекционизма може да помогне на човек да реши проблемите с управлението на времето, което от своя страна би могло да предизвика гняв и лошо изпълнение на функции, придружени от вина и срам. Това е принципът на доминото: първичният стрес предизвиква верижна реакция.

Очевидно е, че проблеми като управление на времето, гневът и вината не предизвикват перфекционизъм; напротив, перфекционистите изпитват затруднения с прехвърлянето на работа на други изпълнители, поемат твърде много дейности и след това се уморяват, като започват да се ядосват, особено когато те самите или другите не правят нещата така както „трябва“. Това може да доведе до проблеми с общуването. По този начин идентифицирането на първичния стрес помага на респондента да се справи с вторичния. Непродуктивно е да се опитвате да се справите с вторичните стресори, без първо да елиминирате първичните.

[1] Элиот Р. С. Мы побеждаем стресс / Пер. с англ. В. Козлова. – М.: КРОН-ПРЕСС, 1996.–С. 80-131.

При анализа на данните от примера с Джон, откриваме, че неговите лични сили са в пунктовете: кариера / работа, здраве, основни взаимоотношения, самоуважение, а основни стресори са:  децата, липса на духовна подкрепа, перфекционизъм.

При проучването на модела-решетка на Джон, към първичните стресори може да се добави системата от ценностни ориентации. В своя въпросник той отнася домашните любимци и ценностите към категорията „неприемливи“. И ако отношението му към домашните любимци може да се разбере и приеме, то  за ценностите – не.  Ценностите са навигационната система на личността в живота, те са крайно необходими за определяне на жизнените приоритети. Всъщност Джон може да има значителни ценности, но той не ги осъзнава и затова не може да ги използва за справяне със стреса. Без ясно разбиране на житейските ценности той попада под властта на своя перфекционизъм: всичко трябва да е перфектно, съвършено. Възможно е Джон да усеща, че на него винаги и за нищо не му достига времето. Той не може да се занимава с хоби или да спортува редовно. Децата му са отдалечени от него. В отговор на своя първичен (основния) стрес той преяжда и злоупотребява с алкохол и кофеин.

Значим и стабилен потенциал за Джон са неговите първични (основни) сили, които му осигуряват отлична стартова основа за промени. Той има стабилен брак, който може да бъде допълнително укрепен, ако постигне контрол над своите стресори. Тогава намесата на Ноша (неговата съпруга) при решаването на неговите собствени проблеми ще намалее. Освен това, Джон не изпитва безпокойство по повод финансите и кариерата си – обстоятелство, което с обратен знак би могло да го отвлече от решаването на стратегическите въпроси.

 

На тази основа евентуални предписания за Джон могат да бъдат:

-Привличане на съпругата за участие при анализа на резултатите от теста. Можете да й се предложи веднъж лично тя да попълни въпросника и втори път да направи това, но от името на Джон, поставяйки се на негово място.  От друга страна, Джон също може да попълни въпросника от името на съпругата си. Идеята е, на финала двамата партньори да сверят резултатите си и да получат възможност за осъзнаване основните моменти на много от своите проблеми, а с това техните отношения ще се укрепят още повече.

-Наложително е да се извърши разшифровка на жизнените ценности пред Джон, като тази тема се превърне в централна за корекцията. Тази интервенция може да включва и търсене на допълнителна духовна подкрепа в живота.

-Необходимо е да се окаже просветителско въздействие върху перфекционализма на Джон с помощта на литература и съвети на психолога.

-Може да се предложи преминаване на курс за формиране на умения по управление на своето време.

-Целесъобразно е да се определи, дали децата не са излезли от родителски контрол и ако това е така, то да се потърси помощта на специалист.

-Да се предпише на Джон ежедневно да отделя време за разходки със съпругата си, а изпълнението на програмата за намаляване на телесното тегло да се отложи, докато не бъде намалено влиянието на останалите стресори.

-Да се препоръча на Джон регулярно провеждане на тридневни уикенди, оставайки децата под контрола на надежда детегледачка.  

Съвместната работа с Джон и включването на неговата съпруга ще помогне те заедно да намерят нови решения и да намалят въздействието на такива проблеми, като пътуванията и телефонните разговори. След справянето с това натоварване, Джон по-лесно ще преодолее проблемите с алкохола и кофеина, а в резултат ще подобри своя сън, както и вече може да се заеме с активна физкултура и програма за редукция на телесното тегло.