Инструкция: Представяме Ви 40 твърдения. Моля, направете по един избор, който е най-близо до Вас от предложените пет възможности, като го обградите с кръгче. Не пропускайте нито едно твърдение.

1.                   Когато ми е тъпо, не зная какво или кой е причината.

а) повечето време;     б) често;      в) понякога;      г) рядко;        д) никога

2.                   Дори когато дам всичко от себе си, се чувствам виновен, ако начинанието ми не е успяло.

а) повечето време;     б) често;      в) понякога;      г) рядко;        д) никога

3.                   Зная, че всеки си има проблеми, но моите са толкова много, че не мога да се понасям.

а) повечето време;     б) често;      в) понякога;      г) рядко;        д) никога

4.                   Когато съм разстроен, мога точно да кажа кое и/или кой е проблема.

а) повечето време;     б) често;      в) понякога;      г) рядко;        д) никога

5.                   Някои хора ме карат да се чувствам зле независимо какво правя.

а) повечето време;     б) често;      в) понякога;      г) рядко;        д) никога

6.                   Купувам неща, които не мога да си позволя.

а) повечето време;     б) често;      в) понякога;      г) рядко;        д) никога

7.                   Когато се проваля в нещо или объркам действията си, си казвам наум “Какъв съм тъпак”, “Тъпанар, тъпанар, тъпанар” или “Ама че съм несретник”.

а) повечето време;     б) често;      в) понякога;      г) рядко;        д) никога

8.                   Срамувам се от това как се държа и изглеждам.

а) повечето време;     б) често;      в) понякога;      г) рядко;        д) никога

9.                   Чувствам се неудобно в ситуации, в които трябва да се покаже привързаност или обич.

а) повечето време;     б) често;      в) понякога;      г) рядко;        д) никога

10.               Чувствам се странно, когато трябва да прегръщам някой извън семейството ми.

а) повечето време;     б) често;      в) понякога;      г) рядко;        д) никога

11.               Когато видя нещо или някой, когато харесвам или искам, не мога да го изкарам от ума си, докато не го получа.

а) повечето време;     б) често;      в) понякога;      г) рядко;        д) никога

12.                Макар и аз да си имам трески за дялане – то кой ги няма? Харесвам се такъв, какъвто съм.

а) повечето време;     б) често;      в) понякога;      г) рядко;        д) никога

13.               Казвам неща, за които впоследствие съжалявам.

а) повечето време;     б) често;      в) понякога;      г) рядко;        д) никога

14.                Приемам поведение, при което се чувствам силен, способен и компетентен.

а) повечето време;     б) често;      в) понякога;      г) рядко;        д) никога

15.                Паникьосвам се, когато трябва да се изправя пред ядосан човек.

а) повечето време;     б) често;      в) понякога;      г) рядко;        д) никога

16.                Имам чувството, че реакциите на околните са като гръм от ясно небе.

а) повечето време;     б) често;      в) понякога;      г) рядко;        д) никога

17.                Имам нужда да разграничавам и анализирам постъпките на хората преди да реагирам.

а) повечето време;     б) често;      в) понякога;      г) рядко;        д) никога

18.               Не мога да се отърва от чувството си на вина за глупавите грешки и постъпки, които съм допускал и/или извършвал в миналото.

а) повечето време;     б) често;      в) понякога;      г) рядко;        д) никога

19.                Когато се реша да свърша или направя нещо, се натъквам на непреодолими препятствия и/или трудности и проблеми, които в крайна сметка ми попречват да реализирам целите си.

а) повечето време;     б) често;      в) понякога;      г) рядко;        д) никога

20.               Непрестанно мисля за проблемите си.

а) повечето време;     б) често;      в) понякога;      г) рядко;        д) никога

21.                Докато не опознаеш човека отсреща, е най-добре да запазиш дистанция и благовъзпитание.

а) повечето време;     б) често;      в) понякога;      г) рядко;        д) никога

22.                Ще направя всичко по силите си, за да не заплача на публично място.

а) повечето време;     б) често;      в) понякога;      г) рядко;        д) никога

23.                Трудно ми е да кажа някому “Обичам те”, дори и да го чувствам.

а) повечето време;     б) често;      в) понякога;      г) рядко;        д) никога

24.                Харесва ми да прекарвам време с приятелите си.

а) повечето време;     б) често;      в) понякога;      г) рядко;        д) никога

25.                Полагам сериозни усилия във всичко, дори и да няма кой да ги забележи.

а) повечето време;     б) често;      в) понякога;      г) рядко;        д) никога

26.                Тъпо ми е и съм стегнат.

а) повечето време;     б) често;      в) понякога;      г) рядко;        д) никога

27.                Правя комплименти на всички, които ги заслужават.

а) повечето време;     б) често;      в) понякога;      г) рядко;        д) никога

28.                Притеснявам се за неща, за които другите дори и не помислят.

а) повечето време;     б) често;      в) понякога;      г) рядко;        д) никога

29.                Нуждая се от нечий тласък, за да продължавам все напред.

а) повечето време;     б) често;      в) понякога;      г) рядко;        д) никога

30.                Емоционалните хора ме притесняват.

а) повечето време;     б) често;      в) понякога;      г) рядко;        д) никога

31.                Когато някой ми направи услуга или нещо полезно за мен, без да съм го искал, започвам да се питам какви са истинските му мотиви.

а) повечето време;     б) често;      в) понякога;      г) рядко;        д) никога

32.                Животът ми е безизходица.

а) повечето време;     б) често;      в) понякога;      г) рядко;        д) никога

33.                Когато някой не похвали работата ми, не съм доволен от нея.

а) повечето време;     б) често;      в) понякога;      г) рядко;        д) никога

34.                Когато споделят проблем с мен, веднага давам множество възможни решения.

а) повечето време;     б) често;      в) понякога;      г) рядко;        д) никога

35.                Правя каквото околните очакват от мен, дори и да не съм съгласен.

а) повечето време;     б) често;      в) понякога;      г) рядко;        д) никога

36.                Околните ми казват, че се престаравам и преигравам за дребни проблеми.

а) повечето време;     б) често;      в) понякога;      г) рядко;        д) никога

37.               Завършвам това, което съм си поставил за цел.

а) повечето време;     б) често;      в) понякога;      г) рядко;        д) никога

38.               Независимо от това, което съм постигнал, имам чувството, че мога да направя много повече.

а) повечето време;     б) често;      в) понякога;      г) рядко;        д) никога

39.                Нещастен съм поради лични причини, които не мога да обясня.

а) повечето време;     б) често;      в) понякога;      г) рядко;        д) никога

40. Имам доверие в способностите си.

а) пълно;      б) голямо;        в) известно;            г) малко;             д) никакво

Ключ:

0 т. – 1а; 2д; 3а; 4а; 5а; 6а; 7а; 8а; 9а; 10а; 11а; 12а; 13а; 14д;15а; 16а; 17д; 18а; 19а; 20а; 21д; 22д; 23а; 24д; 25д; 26а; 27д; 28а; 29а; 30а; 31а; 32а; 33д; 34д; 35д; 36а; 37д; 38а; 39а; 40д

0,25 т. –1б; 2г; 3б; 4б;5б; 6б;7б;8б;9б;10б;11б;12б;13б;14г;15б;16б; 17г; 18б; 19б; 20б; 21г; 22г; 23б; 24г; 25г; 26б;27г;28б;29б; 30б; 31б; 32б; 33г; 34г; 35г; 36б; 37г; 38б; 39б; 40г

0,5 т. –1в; 2в;3в; 4в;5в; 6в;7в;8в;9в;10в;11в;12в;13в;14в;15в;16в; 17в; 18в; 19в; 20в; 21в; 22в; 23в; 24в; 25в; 26в;27в;28в;29в; 30в; 31в; 32в; 33в; 34в; 35в; 36в; 37в; 38в; 39в; 40в

0,75 т. – 1г; 2б; 3г; 4г; 5г; 6г; 7г; 8г; 9г; 10г; 11г; 12г; 13г;14б;15г;16г;17б; 18г; 19г; 20г; 21б; 22б; 23г; 24б; 25б; 26г;27б;28г;29г; 30г; 31г; 32г; 33б; 34б; 35б; 36г; 37б; 38г; 39г; 40б

1 т. – 1д; 2а; 3д; 4д; 5д; 6д; 7д; 8д; 9д; 10д; 11д; 12д;13д;14а;15д;16д;17а; 18д; 19д; 20д; 21а; 22а; 23д; 24а; 25а; 26д;27а;28д;29д; 30д; 31д; 32д; 33а; 34а; 35а; 36д; 37а; 38д; 39д; 40а

Обработка и интерпретация на резултатите:

Събира се броят точки, разделя се на броя въпроси (40), резултатът се умножава по 100 и се добавя 50.

Под 85 точки – емоционално нестабилен.

85-94 т. – трудно установявате и се справяте с емоциите си, което Ви пречи пълно да разгърнете възможностите си.

95-106 т. – повечето хора попадат в тази категория. Понякога реагирате твърде емоционално. Не умеете да контролирате добре емоциите си. Справяте се със стреса, задачите и ежедневните си проблеми. Надценявате способностите си.

106-115 т. – контролират емоциите си, оптимистично сте настроен.

116-130 т. – умеете да контролирате емоциите си и ги насочвате в повечето случаи в положителна насока.

Над 130 т. - умеете да контролирате и разпознавате емоциите си и ги насочвате в полезна за момента насока.